Tại sao bị đầy bụng, khó tiêu - Cách điều trị tại nhà nhanh nhất

Đầy bụng là tình trạng thường gặp, gây ra cảm giác khó chịu và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày. Vậy khi bị đầy bụng, chúng ta nên làm gì để cải thiện tình trạng này? Bài viết này sẽ chia sẻ những phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả giúp bạn giảm thiểu cảm giác đầy bụng, khó tiêu.

Nguyên nhân phổ biến gây đầy hơi, chướng bụng

Đầy hơi và chướng bụng là những triệu chứng khó chịu có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Việc xác định đúng nguyên nhân sẽ giúp bạn có biện pháp xử lý hiệu quả hơn.  

Ăn quá nhiều tinh bột

Khi bạn tiêu thụ một lượng lớn tinh bột, hệ tiêu hóa có thể không sản xuất đủ men để chuyển hóa hết lượng tinh bột này. Điều này dẫn đến việc thức ăn không được tiêu hóa hoàn toàn, gây ra hiện tượng lên men trong dạ dày và ruột, từ đó tạo ra hơi và làm bụng trở nên chướng.

Ăn nhanh, nuốt vội

Thói quen ăn uống quá nhanh, nhai không kỹ hoặc nuốt vội vàng làm lượng lớn không khí cùng thức ăn được đưa vào dạ dày. Khi đó, không khí sẽ tích tụ trong dạ dày và ruột, gây đầy hơi, chướng bụng. Điều này thường gặp ở những người ăn uống trong trạng thái vội vã hoặc căng thẳng.

Tiêu thụ quá nhiều chất béo

Thức ăn giàu chất béo, đặc biệt là các loại thức ăn nhanh, thịt mỡ, cùng với gia vị cay nóng như tỏi, ớt và chất kích thích như cà phê, rượu bia hoặc thuốc lá, có thể gây khó tiêu. Điều này làm tăng áp lực lên hệ tiêu hóa, gây ra cảm giác đầy bụng và ợ hơi do sự co thắt không đều của cơ thắt thực quản dưới.

Rối loạn vận động nhu động tiêu hóa

Khi hoạt động của nhu động dạ dày và ruột bị rối loạn, thức ăn không được chuyển hóa và di chuyển qua hệ tiêu hóa một cách bình thường. Tình trạng này dẫn đến việc thức ăn bị tích tụ trong dạ dày, gây chậm tiêu hóa và tạo cảm giác nặng bụng, chướng hơi.

Rối loạn hệ vi khuẩn đường ruột

Rối loạn hệ vi khuẩn có lợi trong đường ruột, còn gọi là loạn khuẩn, có thể khiến thức ăn không được tiêu hóa hoàn toàn. Khi đó, thức ăn ứ đọng trong ruột sẽ lên men và sinh ra hơi, gây cảm giác đầy bụng, khó chịu.

Bệnh lý liên quan đến hệ tiêu hóa

Nhiều bệnh lý tiêu hóa có thể gây ra tình trạng đầy hơi, chướng bụng, chẳng hạn như viêm loét dạ dày, viêm loét tá tràng, ung thư dạ dày, hội chứng ruột kích thích (viêm đại tràng co thắt), và giảm nhu động ruột. Những bệnh này làm cho quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn, khiến thức ăn tồn đọng trong dạ dày và ruột lâu hơn, tạo ra khí và gây chướng bụng.

Căng thẳng và lo lắng

Những người thường xuyên lo âu, căng thẳng hoặc gặp nhiều áp lực tinh thần cũng dễ bị đầy hơi, chướng bụng. Căng thẳng làm ảnh hưởng đến hệ thần kinh và hệ tiêu hóa, gây ra sự rối loạn nhu động và tăng tiết axit dạ dày, từ đó làm chậm quá trình tiêu hóa.

Tác dụng phụ của thuốc

Một số loại thuốc có thể gây ra tác dụng phụ ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa, dẫn đến tình trạng đầy hơi và chướng bụng. Những loại thuốc này bao gồm thuốc điều trị suy tuyến giáp, thuốc tăng huyết áp, thuốc chữa trầm cảm và một số thuốc khác. Những loại thuốc này có thể làm chậm quá trình tiêu hóa hoặc gây rối loạn nhu động ruột, từ đó sinh ra hơi và gây chướng bụng.

Mẹo chữa đầy hơi, chướng bụng theo dân gian

Tình trạng đầy hơi, chướng bụng gây ra nhiều khó chịu, nhưng may mắn là có nhiều phương pháp dân gian đơn giản và hiệu quả có thể giúp bạn giảm nhanh các triệu chứng này. Dưới đây là những cách mà bạn có thể áp dụng từ những nguyên liệu quen thuộc trong đời sống hàng ngày.

Sử dụng tỏi

Tỏi không chỉ là gia vị phổ biến trong nấu ăn mà còn là một phương thuốc hữu hiệu trong việc giảm đầy bụng, khó tiêu. Có thể sử dụng tỏi bằng cách giã nát khoảng 30g tỏi, trộn cùng với 5g đường phèn hoặc đường kính rồi hòa với 60ml nước ấm ở nhiệt độ khoảng 40-50 độ C. Chia nước này thành hai lần uống trong ngày sẽ giúp giảm tình trạng khó chịu.

Ngoài ra, bạn cũng có thể nướng một củ tỏi và bọc vào miếng gạc mỏng rồi đặt lên vùng rốn. Cách này giúp làm ấm bụng và kích thích hệ tiêu hóa, giảm cảm giác đầy hơi nhanh chóng.

Dùng quế để giảm chướng bụng

Quế từ lâu đã được biết đến như một vị thuốc có tác dụng chữa đầy bụng, khó tiêu. Một cách đơn giản để sử dụng quế là đun sôi 250ml nước, sau đó cho nửa thìa cà phê bột quế vào và khuấy đều. Uống nước này sau bữa ăn sẽ giúp làm dịu dạ dày. Bạn cũng có thể thêm bột quế vào ly sữa ấm để tăng cường hiệu quả.

Gừng giúp làm dịu hệ tiêu hóa

Gừng là một trong những vị thuốc dân gian được sử dụng phổ biến để điều trị các vấn đề về tiêu hóa, trong đó có đầy hơi và chướng bụng. Bạn có thể uống nước nóng có vài lát gừng tươi, hoặc pha trà gừng uống ngay sau bữa ăn để giảm cảm giác khó chịu. Nếu muốn tăng hiệu quả, bạn có thể thêm một thìa mật ong vào nước gừng ngâm. Uống 2-3 lần mỗi ngày sau bữa ăn để cảm nhận sự cải thiện rõ rệt.

Massage bụng

Xoa bóp vùng bụng cũng là một phương pháp hiệu quả để giảm đầy hơi. Hãy dùng tay xoa bụng theo chiều kim đồng hồ, bắt đầu từ sườn bên phải, xoa vòng qua trái và tiếp tục di chuyển theo chiều vòng tròn cho đến khi cảm thấy hơi thoát ra. Thêm một chút dầu nóng khi xoa sẽ giúp tăng cường hiệu quả, làm ấm bụng và giảm cảm giác đầy hơi.

Rượu táo mèo giúp giảm đầy hơi

Rượu táo mèo có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe, trong đó có khả năng giảm đầy bụng, chướng hơi. Bạn có thể uống 1-2 chén rượu táo mèo trong bữa ăn để giảm triệu chứng. Rượu táo mèo có khả năng ức chế khuẩn E.coli và trực trùng lỵ - những tác nhân gây ra chướng bụng. Kết hợp với việc nhai lá bạc hà trước bữa ăn sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn.

Lá ổi chữa đầy hơi

Lá ổi là một trong những phương thuốc dân gian có tác dụng tốt trong việc hỗ trợ tiêu hóa. Bạn có thể lấy khoảng 7-10 lá ổi non, rửa sạch và ngâm trong nước muối loãng. Sau đó xay nhuyễn lá ổi cùng một ly nước, lọc lấy nước uống hai lần mỗi ngày. Để dễ uống hơn, có thể pha thêm chút mật ong.

Cháo tía tô giúp tiêu hóa tốt hơn

Một bát cháo tía tô nóng không chỉ giúp làm dịu dạ dày mà còn hỗ trợ giảm cảm giác đầy hơi, chướng bụng. Để nấu cháo, chỉ cần cho một nắm gạo vào 2 lít nước và nấu đến khi cháo sền sệt. Sau đó, thêm lá tía tô và hành hoa rồi ăn khi còn nóng. Cháo tía tô rất hiệu quả khi ăn vào buổi sáng để khởi đầu ngày mới với hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Làm sao để hạn chế bị đầy bụng khó tiêu?

Chữa đầy hơi, chướng bụng bằng phương pháp dân gian là cách được nhiều người tin dùng do tính an toàn và dễ thực hiện. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tối ưu và lâu dài, bạn cần lưu ý một số điểm quan trọng sau đây:

Tập thể dục thường xuyên

Việc tập luyện thể dục thể thao đều đặn không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn có tác dụng kích thích nhu động ruột, giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn. Khi cơ thể vận động, khí dư thừa trong hệ tiêu hóa sẽ được giải phóng ra ngoài một cách tự nhiên, đồng thời ngăn ngừa tình trạng táo bón – một trong những nguyên nhân chính gây ra chướng bụng, đầy hơi.

Tắm trong bồn nước ấm

Ngâm mình trong bồn nước ấm có thể giúp giảm đau, thư giãn các cơ vùng bụng và giảm căng thẳng trong hệ tiêu hóa. Điều này tạo điều kiện thuận lợi để hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, từ đó giúp đẩy lùi cảm giác đầy hơi, chướng bụng nhanh chóng.

Bổ sung chất xơ vào chế độ ăn

Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự hoạt động bình thường của hệ tiêu hóa. Việc bổ sung đủ lượng chất xơ trong khẩu phần ăn hàng ngày sẽ giúp ngăn ngừa táo bón, làm mềm phân và giúp ruột vận chuyển thức ăn nhanh hơn. Điều này sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ đầy hơi, chướng bụng.

Tránh uống nước có ga và đồ uống chứa cồn

Các loại nước ngọt có ga, soda và đồ uống chứa cồn là nguyên nhân chính khiến khí tích tụ trong dạ dày, gây ra tình trạng đầy hơi. Việc hạn chế sử dụng những loại đồ uống này là cách hiệu quả để ngăn ngừa các triệu chứng khó chịu từ hệ tiêu hóa.

Tránh nhai kẹo cao su

Mặc dù nhai kẹo cao su có thể giúp tạo cảm giác dễ chịu cho miệng, nhưng hoạt động này lại làm bạn nuốt không khí nhiều hơn, dẫn đến tích tụ khí trong dạ dày và gây đầy hơi. Để tránh tình trạng này, bạn nên hạn chế nhai kẹo cao su, đặc biệt là trong những lúc bị đầy hơi.

Ăn chậm, nhai kỹ

Thói quen ăn nhanh, nhai không kỹ hoặc vừa ăn vừa nói chuyện có thể làm tăng lượng khí đi vào dạ dày cùng với thức ăn. Điều này khiến cho dạ dày phải làm việc nhiều hơn và dễ gây chướng bụng. Để hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, bạn nên ăn chậm, nhai kỹ, tránh ăn quá no và không nên xem tivi hay điện thoại trong khi ăn.

Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn

Việc tiêu thụ quá nhiều muối có thể dẫn đến tình trạng tích nước trong cơ thể, gây ra cảm giác chướng bụng. Để cải thiện tình trạng này, bạn nên cắt giảm lượng muối trong các bữa ăn hàng ngày. Thay vào đó, hãy chọn các loại thực phẩm ít muối và giàu dinh dưỡng để bảo vệ sức khỏe tiêu hóa.

Hạn chế thực phẩm ngọt và sữa

Các loại thực phẩm ngọt như bánh kẹo, trái cây chín nẫu, sữa và các sản phẩm từ sữa thường gây ra tình trạng đầy hơi, đặc biệt ở những người không dung nạp lactose. Bạn nên hạn chế tiêu thụ những loại thực phẩm này nếu đang bị đầy bụng để tránh làm tình trạng trở nên tồi tệ hơn.

Giữ tinh thần thoải mái và sinh hoạt điều độ

Căng thẳng, lo âu và áp lực công việc có thể ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa, gây ra các triệu chứng đầy hơi, chướng bụng. Để cải thiện tình trạng này, bạn nên giữ tinh thần thoải mái, làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc, tránh thức khuya. Khi cơ thể được thư giãn, hệ tiêu hóa sẽ hoạt động hiệu quả hơn, từ đó giảm thiểu nguy cơ bị đầy hơi.

Đầy bụng có thể là dấu hiệu của nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau. Để hiểu rõ hơn về nguyên nhân và cách phòng tránh, bạn nên tìm hiểu thêm thông tin từ các chuyên gia y tế. Ngoài ra, việc xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống khoa học cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện tình trạng đầy bụng.