Bạn đang ngủ ngon thì bất ngờ bị cơn đau co thắt dựng dậy? Đừng lo lắng, bài viết này sẽ tiết lộ những mẹo hết chuột rút cực hay giúp bạn xua tan nỗi ám ảnh này chỉ trong vài giây.
Chuột rút là như thế nào?
Chuột rút (hay còn gọi là vọp bẻ) là tình trạng co thắt cơ đột ngột, ngoài ý muốn và gây đau đớn dữ dội.
Khi bị chuột rút, cơ bắp của bạn thắt chặt lại, không thể thả lỏng ngay lập tức và thường tạo thành một khối cứng mà bạn có thể cảm nhận hoặc nhìn thấy bằng mắt thường.
>>> Click để xem thêm: Mẹo cắm hoa tươi lâu cho dịp Tết, bàn tiệc thêm rực rỡ
Cách xử lý tức thì khi bị chuột rút
Khi cơn chuột rút ập đến, hãy thực hiện ngay các bước sau:
- Dừng mọi hoạt động: Ngồi xuống hoặc nằm nghỉ ngay lập tức.
- Kéo giãn cơ (Quan trọng nhất):
- Nếu bị ở bắp chân: Duỗi thẳng chân, dùng tay nắm lấy đầu ngón chân và kéo ngược về phía cơ thể (về phía đầu gối). Giữ nguyên tư thế đến khi hết đau.
- Nếu bị ở đùi: Nhờ người thân kéo căng chân hoặc đứng dậy, gập gối lại sao cho gót chân chạm mông để kéo giãn cơ đùi trước.
- Xoa bóp: Dùng tay bóp nhẹ nhàng vùng cơ đang bị co thắt để giúp máu lưu thông và cơ bắp thư giãn.
- Chườm nóng: Sử dụng khăn ấm hoặc túi chườm nóng đặt lên vùng cơ bị chuột rút. Nhiệt độ giúp giãn cơ và giảm đau nhanh chóng.
Mẹo dân gian và mẹo nhỏ hiệu quả nhanh khi bị chuột rút
- Bấm huyệt Nhân trung: Nếu bị chuột rút, hãy dùng ngón tay ấn mạnh vào rãnh môi trên (huyệt Nhân trung) trong khoảng 30 giây đến 1 phút. Mẹo này thường giúp giảm co thắt rất nhanh.
- Đi bằng gót chân: Nếu bị chuột rút ở bắp chân, hãy thử đứng dậy và đi bộ bằng gót chân. Điều này giúp kéo giãn cơ bắp chân một cách tự nhiên.
- Uống một chút nước muối nhạt: Đôi khi chuột rút là do thiếu điện giải. Một ly nước pha chút muối hoặc nước bù khoáng có thể giúp ích.
>>> Tìm hiểu thêm: Bí quyết loại bỏ mùi hôi chăn ga nhanh chóng trong 10 phút
Cách phòng ngừa chuột rút lâu dài
Nếu bạn thường xuyên bị chuột rút (đặc biệt là ban đêm), hãy chú ý:
Yếu tố | Giải pháp |
Nước | Uống đủ 1.5 - 2 lít nước mỗi ngày. Đừng đợi đến khi khát mới uống. |
Dinh dưỡng | Bổ sung thực phẩm giàu Magie, Kali và Canxi như: Chuối, khoai lang, các loại hạt, sữa và rau xanh đậm. |
Vận động | Luôn khởi động kỹ trước khi tập thể dục và kéo giãn cơ trước khi đi ngủ. |
Tư thế ngủ | Tránh nằm ngủ với tư thế bàn chân duỗi quá thẳng về phía trước trong thời gian dài. |
Xem ngay hình ảnh chuột rút đau đớn
Kết thúc nỗi lo co cơ với các mẹo hết chuột rút hiệu quả vừa rồi để sống vui khỏe mỗi ngày. Hãy để lại bình luận nếu bạn thấy hữu ích! Bạn cũng nên tham khảo thêm bài viết về chế độ ăn cho người hay vận động.
>>> Đọc thêm: Mẹo tiết kiệm pin điện thoại tránh chai pin hiệu quả
