Dùng điện thoại trước khi ngủ đã trở thành thói quen khó bỏ của nhiều người. Nhưng bạn có biết, ánh sáng xanh từ màn hình có thể gây hại nghiêm trọng đến sức khỏe? Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ tác hại của việc này và mách bạn những mẹo đơn giản để cải thiện giấc ngủ, mang lại cuộc sống khỏe mạnh hơn. Hãy cùng Hành trình tri thức khám phá ngay!

Thói quen dùng điện thoại buổi tối từ đâu mà có?

Sự phổ biến của smartphone trong đời sống

Smartphone giờ đây không chỉ là công cụ liên lạc mà còn là bạn đồng hành mọi lúc mọi nơi. Từ lướt mạng xã hội, xem phim đến chơi game, mọi thứ đều nằm trong tầm tay. Buổi tối, khi nằm trên giường, nhiều người thường cầm điện thoại để thư giãn sau một ngày dài. Thói quen này dần hình thành do sự tiện lợi và sức hút của các ứng dụng giải trí.

Tâm lý khó cưỡng của con người

Não bộ của chúng ta luôn khao khát thông tin mới. Mỗi lần lướt mạng, bạn nhận được một lượng dopamine – hormone hạnh phúc – khiến bạn khó dừng lại. Thêm vào đó, áp lực công việc khiến nhiều người chọn điện thoại như cách “trốn tránh” căng thẳng. Nhưng chính điều này lại dẫn đến những tác hại không ngờ cho sức khỏe.

Những nguy cơ tiềm ẩn khi dùng điện thoại trước giờ ngủ

Ảnh hưởng nghiêm trọng đến đôi mắt

Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại có thể gây mỏi mắt, khô mắt và tăng nguy cơ cận thị. Nếu dùng điện thoại trong bóng tối, mắt phải điều tiết nhiều hơn, dẫn đến tổn thương võng mạc. Theo nghiên cứu, tiếp xúc với ánh sáng xanh lâu dài còn làm tăng nguy cơ thoái hóa điểm vàng – một bệnh lý nguy hiểm.

Gây rối loạn giấc ngủ

Ánh sáng xanh ức chế melatonin – hormone giúp bạn dễ ngủ. Khi melatonin giảm, bạn khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu hoặc thường xuyên thức giấc. Thiếu ngủ lâu dài dẫn đến mệt mỏi, giảm trí nhớ và ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc. Đây là một trong những tác hại lớn nhất mà nhiều người xem nhẹ.

Tác động tiêu cực đến não bộ

Dùng điện thoại quá nhiều trước khi ngủ khiến não bộ không được nghỉ ngơi. Các thông tin liên tục từ mạng xã hội, game hoặc video kích thích não, gây căng thẳng thần kinh. Lâu dần, bạn có thể gặp các vấn đề như giảm khả năng tập trung, lo âu hoặc thậm chí trầm cảm.

Mẹo dân gian cải thiện giấc ngủ 

Sử dụng trà thảo mộc giúp thư giãn

Trà hoa cúc, trà bạc hà hay trà lạc tiên là những lựa chọn tuyệt vời để cải thiện giấc ngủ. Các loại trà này có tác dụng an thần, giảm căng thẳng và giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Uống một tách trà ấm khoảng 30 phút trước khi ngủ, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt.

Tránh ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử

Hãy đặt điện thoại xa giường ngủ hoặc chuyển sang chế độ ban đêm để giảm ánh sáng xanh. Nếu có thể, hãy sử dụng kính chống ánh sáng xanh khi dùng điện thoại. Ngoài ra, hạn chế dùng thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ để não bộ và mắt được thư giãn.

Tạo không gian ngủ lý tưởng

Một căn phòng tối, yên tĩnh và thoáng mát sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Hãy thử thiền hoặc hít thở sâu trước khi ngủ để tâm trí được thư giãn. Ngoài ra, giữ thói quen đi ngủ đúng giờ mỗi ngày cũng giúp cơ thể hình thành nhịp sinh học ổn định.

Làm sao để từ bỏ thói quen xấu này?

Đặt mục tiêu nhỏ và thực hiện dần

Thay vì đột ngột bỏ điện thoại, hãy giảm thời gian sử dụng từng ngày. Ví dụ, nếu bạn thường lướt điện thoại 2 giờ trước khi ngủ, hãy thử giảm xuống còn 1 giờ, sau đó 30 phút. Tìm các hoạt động thay thế như đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc trò chuyện với gia đình.

Sử dụng ứng dụng hỗ trợ

Một số ứng dụng như Forest hoặc Screen Time giúp bạn kiểm soát thời gian sử dụng điện thoại. Chúng sẽ nhắc nhở khi bạn dùng quá lâu và khuyến khích bạn tập trung vào những việc khác. Đây là cách hiệu quả để giảm tác hại từ thói quen xấu.

Kết luận

Dùng điện thoại trước khi ngủ tưởng chừng vô hại nhưng lại mang đến nhiều Tác hại cho sức khỏe. Từ mắt, não đến giấc ngủ, mọi thứ đều bị ảnh hưởng nếu bạn không thay đổi thói quen. Hãy thử áp dụng những mẹo đơn giản như uống trà thảo mộc, tránh ánh sáng xanh và tạo không gian ngủ lý tưởng. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng và sống khỏe mỗi ngày. Bạn đã sẵn sàng thay đổi chưa?